С наступлением холодов стоит ввести в рацион продукты, богатые витаминами А, С и Е. Витамин А содержится в печени, рыбе, рыбьем жире, моркови, облепихе, яйцах, сливках, сметане. Витамин Е – в облепихе, печени животных, а также в орехах, злаках, особенно гречке и бобовых. Витамин С есть в лимоне и цитрусовых. Лидер по содержанию витамина С — болгарский перец. К примеру, по данным Всемирной организации здравоохранения, 50% здоровья зависит от образа жизни человека, 20% приходится на наследственность и факторы внешней среды, при этом лишь 10% определяется уровнем развития медицины в стране. Питайтесь правильно и с удовольствием!
# Здоровье
Программа онлайн-школы Dietpovar включает цикл лекций о правильном питании и управлении весом, индивидуальное консультирование, практические занятия по выбору продуктов и блюд. На занятиях будут рассмотрены основы физиологии питания, жиры, углеводы, белки, вода, витамины и минералы, составление индивидуального рациона и мифы и реальность о питании. По окончании курса Вы научитесь правильно питаться, самостоятельно составлять рацион, сформируете правильные привычки питания и научитесь сохранять и укреплять свое здоровье. Начало занятий запланировано на 06.10.2017.
Статья рассказывает о пяти немолочных продуктах, богатых кальцием, необходимым для здоровых костей и зубов, а также для нормальной работы мышечных и нервных клеток. В списке присутствуют миндаль, сардины, листовая капуста и другие продукты, содержащие значительное количество кальция и других полезных веществ.
Витамин D необходим для усвоения кальция, повышения сопротивляемости организма кожным заболеваниям, профилактики онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, обеспечения бесперебойной и качественной работы щитовидной железы. Лучшие источники витамина D - солнце, витаминные комплексы и богатая витамином D пища. Людям со светлой кожей достаточно ежедневно бывать на солнце 5-10 минут, пожилым людям и людям с темной кожей необходимы другие источники витамина D. Рекомендуемая дневная доза витамина D для взрослых до 70 лет - не более 600 МЕ (международных единиц), для людей 70+ - 800 МЕ.
Пищевые волокна - это вещества растительного происхождения, которые не перевариваются и не усваиваются организмом, но выполняют целый ряд полезных функций, таких как вывод токсинов, обеспечение питанием кишечных бактерий и улучшение микрофлоры кишечника. Узнайте, сколько пищевых волокон нужно употреблять в рационе и зачем они нужны для здоровья.