Правильное питание при ночных сменах работы.
Ночные смены - нагрузка не из легких. И даже если вы со временем привыкнете к непривычному графику жизни, то биологические часы все равно дают сбой. Именно поэтому "полуночникам" очень важно соблюдать режим питания и, конечно же, кормить свой организм правильными продуктами.
А еще проблема в том, что ночью, даже если вы сами бодрствуете, поджелудочная железа, печень и желчный пузырь предпочитают отдыхать и восстанавливаться. И с этим придется считаться!!!
Например, если вы работаете в промежутке с 22.00 до 07.00 утра, в рабочее время нужен один полноценный горячий прием пищи и несколько легких перекусов.
*Ужин (до работы) не позднее 19-20 часов. Он должен быть нежирным и легким.
Полночь – время, когда нужно съесть что-нибудь полноценное и горячее (в привычном ритме это *обед). Это даст возможность полноценно трудиться до окончания смены.
*Перекусы - их должно быть не больше двух - поддержат нужный уровень сахара в крови, тем самым также вернут работоспособность и повысят концентрацию.
Не стоит забывать, что пищу лучше готовить здоровым способом:
*на пару;
*тушить;
*варить.
Не стоит забывать и про супы, они отлично выполнят роль горячего блюда, их легко разогреть, а приготовленные из свежих сезонных овощей, они будут не только питательны, но и полезны.
🍴Питайтесь правильно и с удовольствием🍴
#dietpovar #пп #полнценноепитание #здоровыйобразжизни #здоровье #зож #здоровоепитание #питание #сбалансированноепитание #рационпитания #рацион #health #дневникпитания #healthylifestyle #питаниеженщин #питаниемужчин #кулинарныекурсы #домашнийповар #консультация #питаниедлябеременных #емихудею #пропитание
