ТОП-5 немолочных продуктов, богатых кальцием.
Как известно, кальций необходим нам для здоровых костей и зубов, а также он обеспечивает нормальную работу мышечных и нервных клеток. Потребность взрослого человека в кальции составляет около 1000 мг в сутки.
1. Миндаль
Содержание кальция: 273 мг в 100г орешках. Миндаль находится среди самых полезных для здоровья орехов. Он обеспечивает 12% от суточной потребности в белке, богат витамином Е и калием. Хотя миндаль жирный, его жиры полезны для снижения уровня холестерина в организме при умеренном употреблении.
2. Сардины
Содержание кальция: 240 мг в 100 г продукта. Не бойтесь этих маленьких соленых рыбок – они не только придают чудесный вкус салатам и макаронам, но и приносят пользу. Помимо кальция, они богаты витамином В12, который необходим для мозга и здоровья нервной системы. Сардины содержат и важный для здоровья костей витамин D, который тяжело получить с пищей.
3. Листовая капуста
В 100г продукта содержится 150 мг кальция. Кроме того, что листовая капуста обеспечит вас кальцием, она еще зарядит вас витамином А на 3 дня.
4. Инжир
144 мг кальция в 100г сухих плодов. Откусив инжир, вы ощутите вкус суперсладкого десерта, но на деле вы обогатите свой организм клетчаткой и калием. Инжир также является богатым источником магния – элемента, который организм использует в более, чем 300 биохимических реакциях: работе мышц, поддержании стабильного сердечного ритма, укреплении костей и др.
5. Белая фасоль
73 мг кальция в 100г приготовленной фасоли. Эти мясистые бобы богаты клетчаткой, белком, железом, они являются лучшим пищевым источником калия. Кроме того, они содержат особый крахмал, который улучшает метаболизм.
#dietpovar #пп #полнценноепитание #здоровыйобразжизни #здоровье #зож #здоровоепитание #питание #сбалансированноепитание #рационпитания #рацион #health #healthy #healthylifestyle #питаниеженщин #питаниемужчин #кулинарныекурсы #домашнийповар #консультация #питаниедлябеременных #емихудею #пропитание
