Где брать витамин D, если выдалось не солнечное лето?
Витамин D — это помощник нашему организму в усвоении кальция, который отвечает за крепость зубов и ногтей. Также данное вещество отвечает за повышение сопротивляемости организма кожным заболеваниям, профилактику онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, обеспечение бесперебойной и качественной работы щитовидной железы.
Людям со светлой кожей достаточно ежедневно бывать на солнце 5-10 минут.
Пожилым людям, а также людям с темной кожей вырабатывать «солнечный витамин» под воздействием солнца труднее. В их случае необходимы другие источники этого жизненно важного вещества.
Взрослым до 70 лет рекомендуют употреблять не более 600 МЕ (международных единиц) ( это равно 15 мкг) витамина D каждый день. Людям 70+ требуется 800 МЕ витамина.
Так, где же можно найти этот витамин D?
Кроме солнца, лучше всего с этой задачей справятся витаминные комплексы и богатая витамином D пища. Высоким содержанием этого вещества можно назвать кисломолочные продукты (сливочное масло, сыр, творог), морепродукты, яичные желтки, жирная рыба, печень, овсяная крупа и зелень.
В расчете на 100 г, в печени животных содержится до 50 ME витамина, в сливочном масле — до 35 ME, в яичном желтке — 25 ME, в мясе — 13 ME, в кукурузном масле — 9 ME, в молоке — от 0,3 до 4 ME на 100 мл.
#dietpovar #пп #полнценноепитание #здоровыйобразжизни #здоровье #зож #здоровоепитание #питание #сбалансированноепитание #рационпитания #рацион #health #healthy #healthylifestyle #питаниеженщин #питаниемужчин #кулинарныекурсы #домашнийповар #консультация #питаниедлябеременных #емихудею #пропитание